「しっかり休んだはずなのに、なぜか疲れが取れない…」
そんな経験はありませんか？実はその休み方、休みすぎが原因かもしれません。
今回は、疲労回復やパフォーマンス向上に効果的な「アクティブレスト（積極的休養）」について解説します。
アクティブレストとは？
アクティブレスト（Active Rest）とは、完全に体を休める「静的休養（パッシブレスト）」とは異なり、軽い運動などを取り入れることで、疲労回復を促進する休養法のことです。
プロアスリートの間では一般的に取り入れられている方法で、一般の人にとっても、日々の疲れやストレスの軽減に大きな効果が期待できます。
なぜアクティブレストが疲労回復に効果的なの？
1. 血流促進による老廃物の除去
軽い運動によって血流が促進され、筋肉にたまった疲労物質（乳酸など）を排出しやすくなります。
2. 自律神経が整いやすくなる
ウォーキングやストレッチなどのリズム運動は、交感神経と副交感神経のバランスを整え、リラックス効果を高めます。
3. 心身のリフレッシュ効果
じっとしているよりも、適度に体を動かすことで脳の活性化や気分転換が図れます。
デスクワークによる肩こりや目の疲れにも有効です。
アクティブレストにおすすめの方法5選
| 方法 | ポイント | 所要時間目安 |
|---|---|---|
| 軽いウォーキング | 自然の中で行うとリフレッシュ効果アップ | 15～30分 |
| ストレッチ | 朝や入浴後がおすすめ | 5～10分 |
| ヨガ・太極拳 | 深呼吸とセットでリラックス効果大 | 10～30分 |
| 軽い筋トレ（自重） | 激しくなく、汗ばむ程度で十分 | 10～20分 |
| お風呂＋軽いマッサージ | 血行促進＋筋肉緩和 | 15～30分 |
こんな人におすすめ！
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デスクワークで慢性的に体がだるい
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睡眠だけでは疲れが抜けない
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運動不足を感じている
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ストレスがたまりやすい
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休みの日にずっと寝ていて逆に疲れる
アクティブレストを取り入れるコツ
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無理のない範囲で「心地よい」と感じる運動を
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「ながら」運動でもOK（音楽を聴きながらストレッチなど）
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週2〜3回、継続することが大切
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朝や仕事の合間のリフレッシュにも最適
まとめ：休む＝「動かない」ではない！
現代人にこそ必要なのは、「動いて疲れを取る」という新しい休養スタイル。
アクティブレストは、疲労を回復させるだけでなく、集中力や仕事効率、メンタルの安定にも良い影響を与えると言われています。
ぜひ今日から、アクティブレストをあなたの生活に取り入れてみませんか？
